Jos tää, edellinen tai muutama seuraava päivitys näyttää tökeröltä, niin menee rikkoutuneen verkkokortin piikkiin. Sen takia pöytäkone pois pelistä ja käytän tällästä lilliputti kokosta kannettavaa johon en saa edes hiirtä kiinni. Joudun näppäilee tälläsellä lääkäreiden suosimalla kaksisormisysteemillä mun normaalin merkonomitasoisen kymmensormijärjestelmän sijasta. (En ole merkonomi.)

Maanantai 16.01.2012 - Bench

• Penkki 150×4
• T-soutu 5×10
• Vipuvarsisoutu 2×20
• Pystypunnerrus swiss bar 5×10

• Pystypunnerrus 87.5×5
• Penkki 100×24
• Vinopenkki KP 5×10-8
• Leuat 5×8-6

Pientä flunssaa tällä viikolla, joten juoksut jäi vähemmälle. Perus salitreeniä pystyy vetää koska Hulkkikin pystyy flunssassa.

Torstai 12.01.2012 - Press

• Pystypunnerrus 82.5×7 tai 8
• Vinopenkki KP 5×10-8
• Leuat 5×6
• Olankohautus 2×30

• Maastaveto 202.5×6
• Hang clean 100×4, 3×5 80kg
• Askelkyykkykävely 2×20
• Vatsat

Rivessä tangon saaminen olkpäille asti oli hidasta. Tuntu että yläselkä ei ollu  vielä palautunut torstain leuanvedosta.

Kävinpäs perjantaina mäkijuoksemassa. Vähän oli luikasta mutta sai treenin tehtyä. Päälle leukoja 15, 10, 10.

Tiistai 10.01.2012 - Squat

Selkä vääntyili, polvet meni joka suuntaan ja liike tuntu vajaalta. Isommilla painoille menee tekniikka ihan päreiksi. Sen takia pari sarjaa harjoittelua loppuun. Heti kun vähemmän painoa, niin tekniikka täysin kunnossa.

• Kyykky 185×5, 140×6, 120×10
• SSB kyykky 3×10
• SJMV 5×10
• Vatsat 3×8

• Ylämäkivedot juoksumatolla

Keskiviikko 04.01.2012 - Deadlift

Rengasta pyörittänyt koko kevään, kesän ja syksyn joten nyt apuliikkeitä vaihtoon.

• Maastaveto 190×7
• Hang clean 6×5 50-100kg, 3×5 80kg
• Askelkyykkykävely 2×20 askelta
• Niska ja pohkeet

Torstai 05.01.2012 - Bench

Otin tässä siis painoja alaspäin. Eli laskin 90% sen hetkisestä 1RM (joka siis ei ollut oikea 1RM, liittyy 531 -systeemiin.)

• Penkki 142.5×7
• T-soutu 1×6, 4×10
• Pystypunnerrus swissbar 5×10
• Niska

Niinku asiaan kuuluu, olen ollut vuodenvaihteen töissä, eli tekemistä riittänyt, mutta niinhän se pitää olla.

Tiistai 27.12.2011 - Bench

Ei tullut mitä piti joten seuraavaan treeniin painoja alas. Pidemmän aikaa odotellut milloin tämä tulee vastaan, mutta yllättävän pitkään on saanut jatkaa.

• Penkki 150×4
• T-soutu 5×6
• Vipuvarsisoutu 2×15-12
• Pystypunnerrus swissbar 5×10

• Mäkijuoksut

Torstai 29.12.2011 - Squat

• Kyykky 175×5
• SSB kyykky 5×10
• SJMV 5×10

Maanantai 02.01.2012 - Press

Otin tässäkin painoja jo alaspäin.

• Pystypunnerrus 77.5×9
• Vinopenkki KP 5×10-8
• Leuat 5×6
• Face pull 3×15
• Olankohautus

• Mäkijuoksut

Perjantai 16.12.2011 - Deadlift

• Maastaveto 210×4
• Renkaanpyöritys 5×6
• Prowler x8

Tämä viikko onkin mennyt kevennellessä, eli ei mitään uutisoitavaa:

• Maanantaina penkki.
• Tiistaina mäkijuoksua pilkko pimeessä helvetin väsyneenä. Juoksun jälkeen todella hyvä fiilis.
• Torstaina kyykkäsin.
• Perjantaina pystypunnerrus ja vinopenkkiä kässäreillä. En ole varmaan vuosiin tehny vinopenkkiä.
• Huomenna Jouluaattona mäkijuoksua.

Tiistai 13.12.2011 - Press

Yksi asia johon olen tähdänny on ollut 100kg pystypunnerrus. Tänään sitten varmistu, että eiköhän se sieltä tule joten nyt pitää laittaa taas lisää panoksia.

• Pystypunnerrus 97.5×2
• Hang clean 50×5 60×5 70×5 80×5 90×5
• Käsipainopenkki 5×10
• Leuat 5×10
• Olankohautus 3×30-25

Maanantai 12.12.2011 - Squat

• Kyykky 190×4
• Prässi 5×15
• GHR 2×10
• Takareidet riippuen 3×12
• Mäkijuoksu